GRČEVI U NOGAMA – UZROK I KAKO IH SE RIJEŠITI?

Grčevi u nogama s kojim se i najčešće borimo dešavaju se iz sljedećih razloga: nedostatak tekućine, ozljede, deformacije mišića, ili je duži period noga u istom položaju.

Problem s cirkulacijom krvi također može izazvati grč i jake bolove u nogama, međutim uzroci su još brojniji, pa pogledajte što još može uzrokovati ovaj neugodan osjećaj.

 

Drugi uzroci mogu biti dijabetes, smanjena razina kalija, Parkinsonova bolest, pojedini lijekovi, alkohol i previše kofeina ili avitaminoza.

Jedna specifična skupina grčeva prouzrokovana je vježbanjem, a to su takozvani èamca (exercise-associated muscle cramping) i sportaši su prvi na udaru kada su ovi grčevi u pitanju.

Ovo je i logično jer poznato da se ova grupa grčeva uglavnom javlja za vrijeme treninga izdržljivosti, kada je uloženi napor mnogo veći od onoga na koji je tijelo naviknuto.

 

Kako liječiti grčeve?

Najbolje je da prionete na sljedeće:
Hodajte
Masirajte mjesto gdje osjećate grč
Stavite nešto hladno na to mjesto
Pripremite toplu kupku
Kontroliranjem prehrane i dodavanjem hranjivih tvari također pomažete svom tijelu da se izbori s grčevima:
Tekućina: Voda sadrži vitalne minerale zvane elektroliti koji pomažu kod pravilnog rada mišićne kontrakcije.

Kalij: Mnogi proizvodi i namirnice kao što su voće i povrće prepune su kalija. Mnogi lijekovi za krvni tlak imaju manjak kalija i mogu pridonijeti grčevima u mišićima. Provjerite sa svojim liječnikom ili ljekarnikom kako nadoknadite nedostatak.

Kalcij: Kalcij igra bitnu ulogu u mišićnim kontrakcijma, tako da bi trebalo uključiti malo mlijeka, jogurta ili neki drugi namirnice bogate kalcijem u svakodnevnu prehranu

Magnezij: Unosite proizvode koje opuštaju vaše mišiće. To su namirnice poput zobene kaše, badema, mekinja, pogačica, sjemenki bundeve, ječam, heljda, brašno, nemasni jogurt od vanilije, grah, soja, špinat.

Natrij: Ako vam je koža slana nakon što se znoj osuši možda ćete morati jesti slanu hranu prije vježbanja. So pomaže zadržati tekućinu i odložiti dehidracija.

Ugljikohidrati: Neadekvatna potrošnja ugljikohidrata može iscrpiti zalihe glikogena u mišićima i izazvati grčeve.

Releated

Kocke S Višnjama I Kremom Od Vanilije

SastojciBISKVIT X2:3 bjelanjka70g. šećera1/2 vrećice bourbon van.šećerakorica od pola manjeg limuna30ml. ulja20ml. vode60g. brašna20g. gustina1 žličica praška za pecivoKREMA OD VANILIJE:700ml. mlijeka100g. šećera6 žumanjaka2 vrećice pudinga od vanilije2 vrećice vanilin šećera1 žlica gustina150g. bijele čokolade150g. maslaca ili margarina1 velika žlica milerama ili kis.vrhnjaNADJEV OD VIŠANJA:250g. ocijeđenih višanja iz kompotasok od višanja iz kompota(da bude 500ml.tekućine)5-6 […]

Lešnik Štanglice

SastojciKora4 belancetaprstohvat soli80 g secera20 g brasna80 g pecenih, mlevenih lesnikaFil8 zumanaca120 g secera50 g brasna170 g mleka90 g cokolade za kuvanje110 g puteraOstalo30-ak g pecenih, mlevenih lesnika Priprema1.U belanca dodati prstohvat soli i dobro umutiti. Polako dadavati secer i dalje mutite dok ne dobijete cvrst sneg. Iskljuciti mikser. Lagano dodati mlevene, pecene lesnike i […]